▶️ Warm Up
3 Sets of
10m Lunges
10m Skip
10m Lateral Run Side to Side
10m High Jump

▶️ WOD
16′ Time Cap
Part A
For time
200m Run
12 Thruster 60/40
200m Run
9 Thruster 70/50
200m Run
6 Thruster 80/55

In the remaning time

Part B
1RM Thruster (from the floor)

Il wod di oggi ha una durata complessiva di 16 minuti ma è diviso in due parti. La prima parte è un “For time” da completare nel minor tempo possibile, mentre la seconda parte, che è consecutiva alla prima, è la ricerca di 1RM di Thruster.
Nella prima parte usa dei carichi che, indicativamente, siano pari a circa il 60%-70%-80%.

▶️ Cash Out
3 Sets of
Strict Pull Ups Rev. Grip for max reps UB
60″ rest